밤

탄수화물·단백질·기타지방·칼슘·비타민(A·B·C) 등이 풍부하여 발육과 성장에 좋다. 특히 비타민C가 많이 들어 있어 피부미용과 피로회복·감기예방 등에 효능이 있으며 생밤은 비타민C 성분이 알코올의 산화를 도와 주어 술안주로 좋다. 당분에는 위장 기능을 강화하는 효소가 들어 있으며 성인병 예방과 신장 보호에도 효과가 있다고합니다

배

기관지 질환에 효과가 있어 감기·해소·천식 등에 좋으며, 배변과 이뇨작용을 돕는다. 가래와 기침을 없애고 목이 쉬었을 때나 배가 차고 아플 때 증상을 완화해 주며 종기를 치료하는 데도 도움을 준다. 그밖에 해독작용이 있어 숙취를 없애준다고합니다

팥

이뇨작용으로 부기를 제거하고 수분대사가 좋지 않아 물만 먹어도 살이 찌는 체질의 사람의 경우 다이어트 효과를 거둘 수 있다는 것이랍니다.
또한 삶은 팥을 매일 먹으면 신장의 활동을 강하게 하며 노폐물과 독소를 배출하여
다이어트 뿐만 아니라 피부 윤기도 좋아지고 피부가 젊어지는 등의 팥 효능 역시 탁월하답니다.
그 밖에도 팥의 외피에 함유된 사포닌에 강한 항산화작용이 있어 노화의
원흉물질인 과산화지질의 생성을 억제하고 간기능 장애를 막아 콜레스테롤과
중성지방을 저하해 고혈압과 동맥경화 등 성인병 예방에 좋아요.
뿐만 아니라 팥에는 빨간색의 안토시아닌이 함유되어
눈의 피로에서 오는 어깨결림을 개선하는 효과와
수용성 비타민 나이아신이 들어뇌신경의 활동을 돕고 혈행을 좋게 하는 효능까지 나타내지요.

출처 지식인검색및지식백과검색

1) 고혈압 및 당뇨병 치료 식이섬유와 사포닌이 풍부한 칡즙은 고혈압,성인병,당뇨,암 예방에 효과적입니다

    또한 성장 호르몬도 풍부하여 어린아이들에게 많은 도움을 줍니다.

2) 갱년기 및 폐경기 치료 칡즙에는 식물성 에스트로겐이 석류의 628배,대두의 30배나 많기 때문에

    폐경기 및 갱년기 치료에 효과적입니다.

3) 골다공증 치료 칡즙의 다이제드인이 골다공증을 예방하는데 매우 효과적입니다.

    칡즙을 달걀,우유, 멸치,연어등과 함께 드시면 인체에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와주기 때문에

    골다공증 치료에 매우 좋습니다.

4) 노화방지 신진대사를 촉진시키는 칡즙은 체력을 유지시켜주고 노화예방에 탁월한 효능이 있습니다.

5) 간기능 강화및 숙취해소 카테인이 풍부한 칡즙은 간기능을 활발하게 하여 간을 건강하게 만들어 줍니다.

    동의보감에 따르면, 칡즙은 간기능 강화 및 숙취해소에 효과가 뛰어나다고 합니다.

6) 중금속 분해 및 배출 포리페놀 성분이 함유된 칡즙은 중금속을 인체로부터 배출해 주는 효능이 있습니다.

    요즘 대기오염,특히 황사가 일어날때 중금속에 쉽게 노출될 수가 있는데 평상시에도

    칡즙을 드시면 중금속 중독을 예방하실 수 있습니다.

7) 만성 변비 치료 만성 변비 치료에 탁월한 효능이 있습니다

칡즙의부작용
1) 칡즙을 먹으면 여성호르몬이 다량 섭취되기 때문에 남성의 경우

    칡즙을 너무 오랜기간 먹으면 정력이 감퇴하는 칡즙의부작용이 발생할 수 있습니다.
2) 칡즙은 몸속이 찬 분들이 섭취하게 되면 설사를 유발할 수 있습니다.

    몸속이 찬 분들은 칡즙을 섭취할 때 양을 조절하시는 것이 좋습니다.

아몬드는 불포화지방산인 올레인산이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키며

성장기 어린이의 두뇌 발달을 돕고, 수험생의 집중력과 기억력 향상에 도움이 된다.

또 노화 예방과 골다공증 예방, 치매 예방 및 간 건강과 심장질환 개선 등 우리 몸에

도움이 되는 성분이 풍부하다.
아몬드 1 온스 (1oz) 약 23알 정도가 하루 섭취 권장량이며

많이 섭취하게 될경우 영양소의 불균형으로 좋지 않다고한다.
다른 견과류에 비해 열량이 낮은 아몬드는 다이어트에도 좋은 것으로 알려졌다.

아몬드의 열량은 100g 기준 582㎉로, 피칸(700㎉)·헤이즐넛(635㎉)보다 낮다

아몬드 구입시 유의사항

-너무 마르지 않은 것이 좋으며 붉은 갈색을 띠고 있어야 좋으며

구매 후 아몬드 보관시 0`c~ 5`c의 온도에서 보관하여야하며

아몬드는 다른 음식의 냄새를 잘 흡수하기 때문에 반드시 밀봉하여 보관하여 보관해야한다

쟁기 자세

누운 자세에서 두 다리를 올려 머리 뒤 쪽으로 넘기면 되며,

어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주고 신진대사를 원활하게 도와주는 자세이다.

활자세

엎드린 상태에서 상체와 하체를 동시에 들어올린 뒤 두팔로 발목을

잡아당기며 배로 몸의 무게를 지탱하면 되는 다소 간단한 자세로

마치 활모양으로 휘어진다고 해서 활자세라는 이름이 붙었다. 

고양이 자세(임산부 소화잘되는자세)

고양이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로

어깨가 유연해지며 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 된다.

미국심장학회에 따르면 매일 30분씩만 걸어도 체지방이 감소하고 나쁜

콜레스테롤과 스트레스 수치가 떨어지는 등의 건강상 이득을 얻을 수 있다. 

미국 언론매체 허핑턴포스트가 일상생활 패턴을 유지하면서도 좀 더

걷는 시간을 늘릴 수 있는 방법을 소개했다.

◆ 계단 이용하기= 대중교통을 이용하거나 빌딩 사무실로 들어가는 시간은

어차피 이동을 위해 움직여야 하는 시간이다. 이동 시간에 좀 더 효율적으로

걸을 수 있다면 운동에 할애하는 시간을 아낄 수 있다. 

◆ 걷는 약속잡기= 연인과 데이트를 한다거나 친구와 약속을 잡았다면

실내에서 이야기를 나누는 것도 좋지만, 가끔은 고궁이나 공원 혹은 도심에서

걸으며 이야기를 나누는 약속을 잡는 것이 좋다.

업무적인 미팅도 걷는 미팅을 잡을 수 있다면 더욱 좋다.

경직된 대화가 아닌 친근한 대화를 통해 보다 효율적인 성과를 거둘 수 있다.

◆ 주차 멀리하기= 마트에 장을 보러 가면 아무래도 마트 입구에서 최대한

가까운 곳에 주차를 하고 싶은 생각이 든다. 하지만 반대로 입구에서

가장 먼 곳에 주차를 해보자. 평소보다 좀 더 걸을 수 있는 기회가 생길뿐 아니라

장을 보고 난 뒤 무거운 짐을 들고 걸을 수 있는 근력운동의 기회도 생긴다.

◆ 한 정거장 일찍 내리기= 방과 후 혹은 퇴근 시간 버스나 지하철을 타고

집에 돌아간다면 집 근처 정류장보다 한 정거장 일찍 내리는 것도

걷기 운동의 한 방법이다. 보통 한 정거장이면 10분 정도 걸을 수 있는

거리이기 때문에 다리에 무리가 가지 않으면서 운동 효과를 거둘 수 있다.

◆ 이메일 대신 직접 전달= 직장 동료에게 업무적인 내용을 전달해야 한다면

이메일을 보내기보다 동료의 자리에 가서 직접 말로 전달하자.

장시간 의자에 앉아있던 몸을 일으킬 수 있는 기회다.

또 동료에게 내용을 전달하는 동안 옆자리에 앉지 말고, 그대로 서서

대화를 나누면 신체를 활용할 수 있는 기회가 더욱 늘어난다.
 

출처 코메디닷컴

◆체리= '과일 중의 다이어몬드'로 불리는 체리에는 염증과 감염, 암을 퇴치하는 필수 영양소가 가득 들어있다. 연구에 따르면, 체리에는 건강한 세포에 해를 주지 않고 종양의 성장과 확산을 저지하는 성분인 엘라그산과 케르세틴이 들어있는 것으로 나타났다.

또 요산 수치를 떨어뜨려 통풍을 예방하는 효과가 있는 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있다. 체리를 자주 섭취하면 심장과 대장 등의 신체기관이 건강해지는 데 큰 도움이 된다.

◆키위=비타민 C와 섬유소, 칼륨이 풍부하게 들어있다. 키위는 호흡기 질환, 암, 뇌졸중 그리고 심장 장애로부터 몸을 보호하는 데 필요한 미네랄과 비타민, 파이토뉴트리언트의 완벽한 혼합체로 꼽힌다. 키위는 피를 맑게 해 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 건강을 향상시키는 효능이 있다.

◆딸기=심혈관 건강에 좋은 과일이다. 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는 효능이 있다. 하루에 8개 정도를 먹으면 비타민 C 하루 권장량의 160%를 섭취하게 되고 자궁암, 유방암, 위암 위험을 크게 줄인다는 연구결과가 있다.

◆석류=피부 세포의 재생을 촉진시키고 손상된 피부를 치료함으로써 진피와 표피를 보호하는데 도움을 준다. 또한 유해산소로 인한 악화현상을 억제함으로써 햇볕으로 인한 화상이나 손상으로부터 피부를 보호하는 효능이 있다. 노화로 인해 생기는 주름살도 석류를 매일 먹으면 예방이 가능하다.

◆수박=아미노산인 엘 스트룰린을 많이 함유하고 있는데, 이 성분은 혈관을 확장시킴으로써 혈압을 조절하는 데 도움을 줘 뇌졸중과 심장마비를 예방한다. 수박에는 또 유해산소를 제거하는 효능이 있는 라이코펜이라는 항산화제가 풍부하게 들어있다.

◆자몽=각종 비타민과 플라보노이드 항산화제인 나린진과 나린제닌이 많이 들어있다. 이런 성분들은 시력을 좋게 하고 피부와 점막을 건강하게 해 구강암과 폐암 위험으로부터 보호하는 효능이 있다. 자몽은 또한 다이어트에도 놀라운 효과가 있다.

◆파파야=이 열대과일에는 소화에 좋은 효소의 일종인 파파인이 많이 들어있다. 파파인이 풍부한 파파야는 췌장에 문제가 있거나 낭포성 섬유증으로 인해 위장장애로 고생하는 사람들에게 좋다.

또한 파파야에 들어있는 키모파파인과 파파인과 같은 단백질 분해효소들은 염증을 감소시키고 피부화상이나 상처를 빨리 낫게 하는 효과가 있어 피부 건강을 향상시킨다. 건선이나 입술의 발진, 백선증 등 피부와 관련된 질병이 있으면 파파야를 자주 먹는 게 좋다.

◆파인애플=브로멜린이라는 단백질 분해효소가 들어있다. 이 성분은 암세포를 없애는 효능이 있다. 파인애플에는 비타민 C도 풍부해 유해산소로부터 우리 몸을 지켜주고 면역체계도 강화시켜 준다. 비타민 C는 구강 건강도 향상시켜 준다. 최근 연구에 따르면, 파인애플은 치주질환과 치주염 등의 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났다

출처 코메디닷컴